Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Nervový systém: 6 tipov na posilnenie

V tomto článku hovoríme o návykoch a trikoch, ktoré sa môžu použiť na posilnenie nervového systému, a tiež na dlhú dobu udržiavať v dobrom stave.

Čo robí nervový systém?

Pozri tiež: Jedenie graviola stimuluje imunitný systém a chráni pečeň

Nervový systém upravuje všetky funkcie ľudského tela tým, že sa stará o jeho prípravu a vykonanie.

Okrem snímania senzorických stimulov, ktoré každodenne dostávame prostredníctvom neurónov. Tieto prenášajú elektrické impulzy, ktoré nesú všetky informácie o tele, aby mohli normálne vykonávať svoje funkcie.

1. Stravovacie návyky, ktoré pomáhajú posilniť nervový systém

V skutočnosti potraviny hlboko ovplyvňujú naše zdravie.

Keď máte správnu a pestú diétu, je jednoduché posilniť nervový systém spolu so zvyškom vášho tela.

Ak je vaša strava nedostatočná, pokúste sa pravidelne konzumovať tieto potraviny:

Základné mastné kyseliny

Základné mastné kyseliny sú potrebné pre normálne fungovanie tela.

Avšak naše telo ich nemôže syntetizovať, takže je treba ich získať prostredníctvom stravy.

Potraviny, ktoré nám dávajú viac mastných kyselín, sú:

  • losos
  • avokádo
  • mandle
  • Olivový olej
  • brokolica
  • Ružičkový kel
  • ľanové semienko

vápnik

Nielen posilňuje nervový systém, ale aj kosti, čím sa vyhýba osteoporóze.

Okrem toho je užitočné kontrolovať krvný tlak, regulovať premenštruačný syndróm, ako aj zohrávať dôležitú úlohu pri menopauze.

Môže sa nachádzať v potravinách, ako sú:

  • Horká čokoláda
  • Mliečne výrobky
  • Zelenina (špenát, šalát, chard)
  • sardinka
  • mandle
  • cícer
  • vajíčka
  • olivy

B vitamíny

V syntéze sú to vitamíny rozpustné vo vode, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj tela.

Okrem toho prispievajú k metabolizmu potravy, čo je mimoriadne dôležité na posilnenie nervového systému.

Medzi jedlami sú:

  • droždie
  • mäkkýše
  • petržlen
  • orechy
  • Zelenina (huby, mrkva, šalát, špenát)
  • Obilniny a pseudocereálie (ovos, pšeničné otruby, sójové bôby)
  • mäso
  • syr
  • Vaječný žĺtok

2. Vyhnite sa škodlivým návykom

Je dobre známe, že konzumácia toxických látok, ako je alkohol a tabak, je veľmi škodlivá pre zdravie.

Tieto návyky podporujú vývoj chorôb, ako sú:

  • Diabetes typu 2
  • vysoký tlak
  • Chronické ochorenia pľúc (pľúcny emfyzém, rakovina)
  • Choroby mozgu

Preto tým, že sa vyhýba spotrebe týchto škodlivých zložiek, prispieva priamo k posilneniu nervového systému.

Navyše, fajčením a konzumáciou alkoholu váš mozog príde do kontaktu s chemickými látkami, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie zmysluplným spôsobom.

3. Vykonajte fyzickú aktivitu

Je dôležité posilniť nervový systém pravidelným cvičením. V skutočnosti sa dá uvoľniť stres, ktorý ovplyvňuje duševné zdravie.

Jednou z najvhodnejších rutín fyzickej aktivity je jóga. Je však možné vybrať si rutinné prostredie, ktoré vás pobaví a inšpiruje.

Odporúča sa trénovať aspoň tridsať minút fyzickej aktivity trikrát týždenne.

Ideálnou cestou by bola každodenná prax akejkoľvek fyzickej aktivity.

4. Infúzie

Nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín je silný energizér. Problémom je, že jeho dlhodobá spotreba má priame dôsledky na nervový systém.

Existujú však aj iné spôsoby, ako začať deň s energiou bez potreby spotreby kofeínu.

Preto sa odporúča zmeniť tento nápoj na dobrú zelenú šťavu. Týmto spôsobom získavate energiu a živiny prirodzene.

Navyše ďalším spôsobom, ako posilniť nervový systém, je infúzie:

  • harmanček
  • rozmarín
  • eukalyptus
  • zázvor
  • citrón
  • valeriána lekárska
  • Zelený čaj

5. Vezmite si veľa slnečného svetla

Hoci nadmerné vystavenie slnku je veľmi škodlivé pre zdravie pokožky, v malých dávkach slnečné svetlo pomáha zlepšovať fungovanie nášho tela.

Medzi najvýznamnejšie účinky slnečného žiarenia na zdravie patria napríklad:

  • Zabráňte rakovine prsníka.
  • Dezinfikujte a liečte rany.
  • Pomôžte bojovať proti kožným chorobám, ako je psoriáza a akné.
  • Znížte cholesterol prostredníctvom jeho premeny na steroidné hormóny.
  • Zlepšujte okysličovanie krvi.
  • Optimalizujte funkciu imunitného systému.
  • Podporujte rast detí.
  • Zlepšite zdravie neurónov.

6. Kultúrne aktivity

Hudba pozitívne ovplyvňuje vašu náladu, ale môže tiež posilniť a posilniť váš nervový systém.

Je to preto, že neuróny sú nútené cvičiť a pracovať v rôznych oblastiach mozgu.

tiež:

  • Čítanie
  • Výkres
  • Remeslá
  • Šachy
  • sudokus

Nakoniec si vyberte to, čo sa vám páči, a dajte ho do praxe aspoň niekoľko minút denne.

Odporúčame čítať: 5 najlepších aeróbnych cvičení na spaľovanie tuku bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Venujte pozornosť vášmu nervovému systému

Stručne povedané, je dôležité, aby nervový systém bol vždy zdravý. Takže s týmito tipmi to môžete urobiť bez väčších obáv.

Pamätajte si, že udržiavaním zdravého postupu prispievate nielen k optimalizácii výkonu vášho nervového systému, ale tiež k prevencii menších a vážnych ochorení.

Top