Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

3 zdravé diéty na opätovné získanie fitness

Keď ste mali čas prejedania, alebo po tehotenstve, je normálne, že chcete znovu získať fitness. Dosiahnutie adekvátnej váhy nielen zlepšuje vaše sebavedomie, ale tiež zabraňuje a bojuje proti mnohým zdravotným problémom.

V súčasnosti existuje veľa druhov stravy, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Niektoré plány majú však veľmi nízky obsah kalórií a nedostatok živín a potravín, ktoré sú dôležité pre funkciu tela.

Preto je veľmi dôležité pochopiť, že nejde o obmedzenia alebo o nebezpečné režimy. Hoci tieto možnosti poskytujú dočasné výsledky, žiaden z nich neposkytuje výhody zdravého stravovania.

Aké sú najlepšie diéty na získanie fitness? Hoci sa tieto môžu líšiť v každom prípade, existujú niektoré modely, ktoré môžu priniesť dobré výsledky. V tomto článku budeme zdieľať top 3, takže neváhajte a vyskúšajte to.

Prečítajte si tiež: Obmedzenie jedla nie je riešením zdravej výživy

1. Stredomorská strava získať späť fitness

Po prvé, musíte vedieť, že stredomorská strava je jedným z najlepších plánov na zníženie telesnej hmotnosti bez vystavenia zdravia. Návrh je kombinovať vyvážené potraviny, bohaté na vysokokvalitné živiny, obohatené o mimoriadne extra panenský olivový olej a olejnaté semená.

Vďaka začleneniu zdravých mastných kyselín je to druh stravy s mnohými výhodami pre kardiovaskulárne zdravie. Jeho spotreba môže znížiť vysoký cholesterol a následne riziko infarktu myokardu a mŕtvice.

Hlavné charakteristiky stredomorskej stravy

  • Spotreba celkového tuku musí byť nižšia ako 35% spotrebovanej energie. Okrem toho iba 8% z nich môže byť nasýtených tukov.
  • Ľahké mäso alebo ryby by sa mali konzumovať dvakrát týždenne.
  • Môžete konzumovať až 7 vajec týždenne.
  • Mal by obsahovať dennú dávku mlieka (mlieko, syr alebo jogurt).
  • Môžete piť až 2 poháre červeného vína denne.

Príklad stredomorského menu stravy

Existujú desiatky stredomorských diétnych jedál, ktoré vám pomôžu získať späť fitness. Tu je jednoduchý príklad, aby ste vedeli, ako by mal byť tento typ stravy.

raňajky

  • Káva s mliekom
  • Plátok chleba s olivovým olejom
  • Prírodný pomarančový džús

Ranné občerstvenie

  • Časť ovocia
  • Hrst orechov

obed

  • Varená šošovka
  • Masové guľky s hráškom a mrkvou
  • Jahody so zakysanou smotanou

snack

  • Čerstvý syr s medom
  • Olejové semená s ovosom

večera

  • Zmiešaný šalát
  • Pečené ryby s pečenými zemiakmi
  • Prírodné jogurt

2. DASH diéta získať späť fitness

Termín DASH je skratka pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie a, ako to naznačuje názov, je diéta indikovaná pre pacientov s vysokým krvným tlakom.

Jeho charakteristiky prispievajú k zlepšeniu obehu a kardiovaskulárneho fungovania, čím sa znižujú riziká, ktoré prináša hypertenzia. Avšak vďaka svojmu vyváženému návrhu a nízkej kalórii je tiež dobrou voľbou, ako schudnúť.

Hlavné charakteristiky stravy DASH

  • Nasýtené tuky, rafinované cukry a jednoduché uhľohydráty sú prakticky zakázané.
  • Ide o pestú stravu, v ktorej prevažujú organické potraviny, najmä ovocie, zelenina a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  • Spotreba soli je znížená na maximum alebo je nahradená inými zdravými koreninami.
  • Maximálne obmedzuje konzumáciu alkoholu a sprevádza plán fyzického cvičenia.

DASH diétne menu

Nie je potrebné mať vysoký krvný tlak, aby ste mohli využiť diétu DASH. Preto ak hľadáte riešenie na obnovenie fyzickej zdatnosti, môžete vytvoriť ponuky založené na nasledujúcom príklade:

raňajky

  • Integrované morčacie prsia a paradajkový sendvič
  • Oranžový alebo grapefruity
  • Zelený čaj alebo infúzia

Ranné občerstvenie

  • Nakrájaný ananás
  • Nízkotučné prírodné jogurt

obed

  • Pečená bravčová panenka s hnedou ryžou a fazuľou
  • Šalátový šalát

Lanh

  • Plátky mrkvy a zeleru

večera

  • Cestoviny s prírodnými paradajkami a slávkami
  • Želatína bez cukru

3. Paleolitová strava na opätovné získanie fyzického tvaru

Populárna paleolitská strava je tiež súčasťou typov zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť. Je to diéta, ktorá je založená na spôsobe konzumácie našich predkov a úplne sa vyhýba spracovaným.

Vzhľadom na dizajn ich menu je to diéta, ktorá znižuje kalórie a tuky. Takže okrem pomáhania schudnúť, slúži ako spojenec proti vysokému cholesterolu, cukrovke a iným metabolickým ochoreniam spojeným s moderným stravovaním.

Hlavné charakteristiky paleolitickej stravy

  • Je založená na potravinách s organickým pôvodom (ovocie, zelenina, ryby a mäso).
  • Úplne zakazuje akékoľvek mäso a spracované, mrazené alebo vytvrdené výrobky.
  • Obmedzuje spotrebu cukru, spracovaných obilnín a rafinovaných olejov.

Príkladové menu paleolitovej stravy

V paleolitovej strave neexistuje žiadne menu pre každého. Strava predkov sa líšila podľa jedla, ku ktorému mali prístup. V dnešnej dobe však treba zvážiť aj fyzické podmienky ľudí a ich výživové potreby.

Ak nemáte problémy s týmto druhom stravy, môžete sledovať jednoduchý model, ktorý zohľadňuje iba potraviny prírodného pôvodu.

Nenechajte si ujsť tento článok: Čo je paleolitová strava?

raňajky

  • Vajcia so špenátom vareným kokosovým olejom
  • Nakrájaný melón
  • Infúzia podľa chuti

obed

  • Kuracie šalát s olivovým olejom
  • Hrst mandlí
  • Prírodné jogurt

večera

  • Losos so špenátom
  • Časť ovocia
  • Infúzia podľa chuti

Poznámka: Rozdiel v paleolitovej strave vo vzťahu k ostatným diétám spočíva v tom, že nejedí päť jedál denne. Raňajky, obed a večera sú viac než dosť na uspokojenie potrieb tela.

Ktoré z týchto diét by ste chceli prijať? Pamätajte, že ak chcete získať späť fitness, musíte byť v súlade s dobrými stravovacími návykmi. Tiež, kedykoľvek môžete, mali by ste robiť fyzické cvičenia.

Top