Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 cvičení na prácu a zníženie zdvojenej brady

Redukcia žiabrov, to je cieľom mnohých ľudí. Možno je to relatívne malá oblasť tela, ale stále je veľmi dôležitá, estetická a medicínska.

Akumulácia tuku v tejto oblasti je zle videná esteticky, ale môže tiež byť znakom kardiometabolického rizika.

Okrem nahromadenia tuku v tejto oblasti tela môžu byť zrejmé aj tiché, t. J. "Visiace" papacy.

Našťastie existuje riešenie na zníženie javov, ktoré nezahŕňajú žiadny typ operácie a ktoré vás urobia zdravšie a esteticky viac prezentovateľné.

Ak máte nadváhu, môžete ju znížiť stratou niekoľkých libier alebo jednoduchým cvičením na posilnenie krku a svalov tváre. Nasleduje zaujímavá a efektívna rutina.

Zaujímavé cvičenia na zníženie jódu

Stlačte jazyk

Najskôr sedieť s chrbtom úplne rovnou a ramenami dolu alebo nadol, potom narovnať krk (hádzať hlavu späť, ako by sa pozeral).

V tejto polohe stlačte jazyk proti hornému a zadnému patu pri ohýbaní hlavy (snaží sa oprieť hrudník s bradu).

Urobte to pri stlačení jazyka proti hornému podnebiu. Uvoľnite jazyk a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte dvadsať opakovaní tohto cvičenia denne. Bude to prvý krok na zníženie zdvojenej brady.

Prečítajte si tiež: 9 vecí, ktoré sa váš jazyk snaží povedať o vašom zdraví

Tip a tip

Toto cvičenie môže byť vykonané tak sediace, ako aj stojace.

Po prvé, natiahnite spodný ret tak ďaleko, ako to bude (zatiaľ čo štekanie a krk). Potom zatuchnutím svalov na krku ohnite hlavou a nakláňate bradu na hruď.

Vykonajte toto cvičenie bez ohýbania chrbta alebo zvyšovania ramien. Keď skončíte, vráťte sa do východiskovej pozície a urobte asi dvadsať opakovaní denne.

"O"

Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, toto cvičenie by sa malo vykonávať s úplne rovnou chrbtom a ramenami.

Po prvé, natiahnite krk (vráťte hlavu späť). Potom zatvorte pery a keď ich zatvoríte, pokúste sa s nimi vytvoriť "O".

Potom držte pery uzavreté tým, že vytvoríte "O", zatiaľ čo držte krk rovno asi dvadsať sekúnd. Vráťte sa späť na východiskovú pozíciu a urobte desať opakovaní denne.

Bozkávanie stropu

Toto cvičenie je vykonávané stojace a ruky úplne visiace.

V tejto polohe ťahajte krk (vráťte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop). Potom začnite preháňať pery, ako keby ste sa snažili pobozkať na strop a pokúsiť sa čo najviac natiahnuť svoje pery, keď si všimnete uťahovanie svalov na krku a bradu.

Pokúste sa udržiavať polohu pier aspoň na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte asi pätnásť opakovaní tohto cvičenia každý deň.

Otáčanie krku

Otáčanie krku môže byť vykonané sedieť alebo stáť. Zdvihnite chrbát čo najviac a presuňte bradu na jedno rameno a potom na druhé rameno. Vytvorte polkruh, keď sa presuniete z jedného ramena do druhého, prechádzajúce cez hrudník. Uistite sa, že vaše ramená sú uvoľnené. Robte 10 opakovaní denne.

A nenechajte si ujsť: 6 príčiny bolesti krku, ktoré máme tendenciu zanedbávať

Pre strany

V tomto cvičení odíďte z nasledujúcej polohy: sedieť na podlahe, položte jednu ruku na zem a desať centimetrov od bokov.

Teraz, pravou rukou, nad hlavou, uchopte ľavú parietálnu kosť a podržte ucho na ramene a zároveň jemne zatlačte rukou. Vykonajte toto cvičenie 10 sekúnd a prepnite ruku a ruku, zopakujte postup. Vykonajte tri opakovania denne.

Vokálna hra

Keď stojíte vo vzpriamenej polohe s chrbticou, pokúste sa povedať všetky vokály pomaly a rovnomerne, s otvorenými ústami. Zopakujte toto cvičenie toľkokrát, ako je to možné.

Top